Kulibur.com – Untuk kalian yang menjalankan puasa pasti sering merasakan lemas, hal tersebut terjadi karena tubuh kita selama 13-14 jam tidak mendapatkan asupan sumber energy yang cukup. Berdasarkan informasi yang diberikan oleh dr Jovita Amelia yang menjadi salah satu narasumber di aplikasi Halodoc bahwa kondisi lemas pada tubuh saat menjalankan ibadah puasa dapat dihindari. Kita tetap bisa menjalankan aktifitas seperti hari-hari biasa asalkan kebutuhan nutrisi dalam tubuh tetap terpenuhi.

Tips Makan

Ketika menyantap hidangan untuk sahur, kita harus memperhatikan komposisi nutrisi yang tepat agar dapat berpuasa selama 12-13 jam, karena untuk menjaga kondisi tubuh tidak hanya mengutamakan rasa kenyang. Perhatikan komposisi gizi agar lengkap dan seimbang dengan persentase 50-60% untuk karbohidrat, 15-20% untuk kalori dan protein dan 20-25% untuk lemak. Sedangkan untuk karbohidrat, kita disarankan utnuk memilih yang kaya akan serat seperti umbi-umbian atau buah-buahan karena dengan mengkonsumsi karbohidrat kompleks tubuh tidak akan cepat merasa lelah, energy yang keluar dirasa akan berjalan dengan perlahan sehingga kita akan lebih kuat menahan rasa lapar.

Tips Minum

Kemudian untuk cukupi zat besi dan cairan karena keduanya akan membantu proses distribusi untuk seluruh tubuh. Dimana tubuh manusia membutuhkan 2 liter atau setara dengan 8 gelas per harinya. Untuk memenuhi kebutuhan air ini kita dapat mengatur waktu minumnya dengan 2 gelas saat berbuka puasa, 2 gelas saat makan malam, 2 gelas saat menjelang tidur dan 2 gelas lagi saat sahur.

Nah berdasarkan uaraian diatas, jika kita sudah menjalankan kedua tips tersebut maka menjalankan puasa dengan aktifitas seperti hari-hari biasa tentu tidak akan menjadi masalah. Selain tips tersebut kita harus menghindari pengolahan makanan dengan di goreng dan penggunaan garam yang berlebihan. Karena gorengan akan mengakibatkan gangguan pada lambung, sedangkan garam dapat memicu tubuh kehilangan banyak cairan, hal tersebut karena gam mempunyai sifat diuretic yang membuat lebih sering buang ari kecil.

BACA JUGA ” MAU TAU LOKASI BERBURU TAKJIL PALING RAME DI JAKARTA? SIMAK ULASAN BERIKU! “

BACA JUGA ” MAU BERWISATA RELIGI DI RAMADHAN TAHUN INI ? BERIKUT 10 MASJID MEGAH DI INDONESIA YANG BISA ANDA KUNJUNGI”